SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Trening na MASE, średni staż

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oto mój mały plan: STYCZEŃ/LUTY -> TRENING NA MASE MARZEC/KWIECIEŃ -> TRENING NA SIŁE MAJ -> TRENING NA RZEŹBĘ ( W sumie na rzeźbie mi za dużo nie zależy, trenuje Krav Mage, treningi sprawiają mi wielka radoche i po prostu chce być w tym dobry, chce mieć siłe, rzeźba na kolejnych miejscach) I narazie opracowałem przeglądając strony trening na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2009-12-18 02:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC w przemyślanym i zaplanowanym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję od sierpnia, niestety trening nie przyniósł oczekiwanych rezultatów, ale coś tam weszło. Zwykły split na masę, bez diety, bez odżywek, aerobów czy innych sportów. W styczniu miałem małą przerwę w treningu i teraz chcę się zmobilizować. Jestem endomorfikiem. Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-01-28 11:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sławku spójrz na moją dietkę:)

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] z chuda wędlina/serem b./żółtym + herbata bez cukru, 1 tab. b-complex 2. 12.00 Obiad w szkole: (80% to II dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka, kompot) 3. 14.30 Przed treningiem: 100g płatków owsianych/ryżowych 50g, 10g rodzynek + 1L mleka 2% + łyżeczka kakao + jogurt owocowy 125g, 1 tab. b-complex, 1 tab. aspargin, 1 tab. multiwitaminy [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4313 Data: 2003-01-24 02:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chcę zacząć trening na masę. FBW mi szczególnie przypadł do gustu, tym bardziej że kiedyś nim ćwiczyłem. Mój ostatni trening to FBW uproszczony 3s x 5 (A: przysiad, wyciskanie klatka, drążek + ćwiczenia dodatkowe | B: przysiad, wyciskanie barki, MC + ćwiczenia dodatkowe). Jestem aktualnie po paromiesięcznej przerwie od siłowni. Szybko się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4270 Data: 2012-02-06 23:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2022-10-03 12:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Definicja i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-11-16 20:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesiąc masy i miesiąc redukcji.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - BF około 20%, ciężko mi powiedzieć, sylwetka w miarę normalna, powiedzmy, że standardowa. 2) wiek - 23 3) waga/wzrost 175 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu 1 miesiąc trochę masy, miesiąc redukcji 6) stosowane już wcześniej suplementy: Białko, Kreatyna, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 2011-06-28 16:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Widziałem gdzieś podobne tematy (jeden lub dwa), lecz mimo wszystko postanowiłem wrzucić nowy, ponieważ wydaje mi się, że zainteresowanie podobną tematyką może być dość duże. Jak w temacie – jestem na cyklu z samego enana. Obecnie jest to 350mg e5d. Zacząłem 25.03 od czegoś takiego: 1-12 test enan 250mg e5d 1-3 test prop 100mg [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-03 09:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan odnosnie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg. Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale nie jestem pewny czy to wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2013-03-24 10:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - prośba o ocenę diety i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wytyczne w DNT 2500 kcal (BTW: 195, 120,190) i DT 2900. Wychodzi ok 30% białka, 40 % tłuszczu i 40% węgli. Natomiast sam obliczyłem : Siłownia x 3 w tygodniu w tym: 50 min treningu siłowego i 30 minut aerobów ( 10 min przed treningiem i okolo 20 po) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2187 Data: 2019-05-11 22:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan długofalowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] odpowiednio wcześnie. W podstawówce/gim pływałem w klubie jakies 3-4 lata. Do tego zawody w bieganiu z dobrym rezultatem ale to już przeszłość. Biorąc pod uwagę mój czas na trening ( przygotowanie do matury w 3 klasie, zajęcia dodatkowe, wakacje ) ułożyłem mniej więcej taki zarys treningu: marzec-do końca czerwca: siłownia 2-3x w tyg FBW [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-03-11 22:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z rozpiską

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy napisał by mi ktoś jak ma wygladać trening z poniedziałek wtorek i środe, jakie ćwiczenia ile powtórzeń? Bardzo proszę , zalezy mi na tym niezmiernie. Z góry dziękuję :) • PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2011-11-19 19:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] samego dnia przez wszystkich testujących, aby nie było porozbijane na innych stronach. TRENING i ODŻYWIANIE: = Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego - jeżeli nie jesteście pewni danego systemu treningowego - do [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 11440 Data: 2012-09-08 16:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Dabadu - Never Give Up...

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] u siebie w domu. Sprzętu wystarczająco do wszystkiego. Od około lutego zacznę uczęszczać na publika bo otwiera się u mnie ponoć :) Cardio: - aero bardzo rzadko. Czasami po treningu 20-30 min - HIIT, Kompleksy sztangowe, kompleksy z ciężarem własnego ciała, interwały na rowerku, tabata, treningi funkcjonalne na trx'ach, piłkach itp itd - głównie [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 13:24:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Zdaję sobie sprawę, że tematów jak ten, jest tu od groma, ale nie trening to sprawa indywidualna i nie zawsze porady, które czytałem dla innych mogą być dobre i dla mnie, dlatego pozwoliłem sobie założyć ten temat, licząc na pomoc osób bardziej doświadczonych. Od 7 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni wcześniej 2 lata w domowych warunkach, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2012-05-07 22:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dowiedziec jak sie powinno to robic . Chyba lepsze to niz zrobienie cos zle . Nauka nie idzie w las tylko w nas :0 Oczywiscie inne WAZNE zeczy tzn suplementacja dieta trening odpoczynek beda uwierzcie dopiete w 100 % gdyz bez tego efekty beda marne. A jesli juz sie brac za dpoing to wykorzystac to na maxa . Nie poto sie bedzie kuc [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 7468 Data: 2010-02-18 00:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny -- redukcja + masa. Wege

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nasiona oleiste, nasiona łubinu, miód, drożdże, woda) Posiłek 2: - owoc lub szejk proteinowy Posiłek 3: - sałatka z pomidora, ogórka i tuńczyka w sosie własnym Godzine przed treningiem można zjeść ciastko owsiane, wypić kawę. -- TRENING -- Po treningu szejk proteinowy Posiłek 4 (godzine po treningu) - ryba pieczona, bez panierki, bez oleju czy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2013-05-29 19:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia , czekam na porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam nadzieje pomoze mi w redukcji Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brac Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 treningow areobowych 3-4 treningi silowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: białko + spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2010-01-06 22:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo zagadek, ale pomysł jest

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo jego jest dużo to na pewno byłoby lepiej. Zresztą jak jakiś czas temu byłem delikatnie chudszy to było widać, że jest lepiej. Właściwie sam nie wiedziałem jaki cel treningowy sobie wziąć. W końcu postanowiłem, że będzie to trening na siłę. Trening na masę odpada, nigdy prawdopodobnie nie będę go robił właśnie ze względu na twarz. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-05-09 17:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2011-10-26 18:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)